Banyak faktor yang menyebabkan Anda terserang penyakit yang akan sangat
mengacam Anda dalam zaman modern ini. Penyakit jantung, kanker, stroke,
atau penyakit paru-paru yang kronis, semua ini dapat diobati atau
dicegah jika Anda mengalihkan perhatian padanya.
Berikut beberapa tips untuk hidup lebih sehat:
- Jangan merokok,! Merokok adalah salah satu penyebab kematian di
Amerika. Jika anda seorang wanita merokok, resiko Anda terserang
penyakit jantung dan kanker akan sangat mungkin, khususnya jika Anda
menggunakan alat kontrasepsi oral. Hati-hati terhadap asap rokok di
tempat kerja atau rumah juga akan meningkatkan resiko.
- Mengekang kolesterol. Kolesterol yang tinggi merupakan faktor resiko
terbesar terserang penyakit jantung dan secara tidak langsung
meningkatkan resiko penyakit stroke. Menurut Persatuan Jantung Amerika
Serikat, seorang wanita pada usia 55 tahun kecenderungan kolesterol akan
lebih tinggi dibanding pria. Cobalah untuk tetap diet!
- Perhatikan berat badan Anda. Inilah masalah kesehatan bukan masalah
kesia-siaan. Wanita memiliki kecenderungan peningkatan tekanan darah
tinggi jika berat mereka 20 pound atau diatas berat yang
direkomendasikan. Selanjutnya, jika Anda terlalu gemuk, terutama
disekitar pinggang, Anda beresiko besar untuk beberapa masalah kesehatan
seperti diabetes, penyakit jantung dan stroke. Hindari terlalu banyak
makan karbohidrat, gula dan makanan berlemak.
- Banyaklah makan sayuran! Suatu diet yang kaya dengan sayuran dan
buah-buahan berkaitan dengan kolesterol rendah. Beberapa penelitian
menganjurkan suatu hubungan antara makan sayur-sayuran dengan mengurangi
resiko kanker, dibanding menghabiskan waktu untuk memutuskan sayuran
mana yang akan dimakan untuk mencegah penyakit tertentu. Memfokuskan
pada bermacam-macam sayuran segar seperti sayuran berdaun hijau, labu
kuning, wortel, brukoli, tomat, bawang putih dan bawang bakung. Semua
ini akan baik untuk Anda.
- Hindari Makanan yang berlemak. Diet yang ketat terhadap lemak
dihubungkan dengan meningkatnya resiko macam-macam kanker. Penelitian
pada masyarakat negara-negara yang melakukan diet makanan berlemak
secara konsisten menunjukkan kecelakaan berat dan kematian karena kanker
usus dan payu dara. Rekomendasi pelaturan diet adalah untuk menurunkan
jumlah lemak yang ada sampai 30% dari kalori. Sumber lemak adalah keju
atau margarin, minyak goreng, daging dan semua produk-produk susu. Jika
Anda memakai minyak, pakailah minyak zaitun.
- Beristirahat. Ini sangat penting bagi tubuh Anda untuk rileks. Anda
dapat melakukan beberapa cara seperti meditasi, bernapas yang panjang,
atau bahkan membaca merupakan cara untuk rileks. Yang lebih baik,
berjalan kaki, Anda akan merasa tenang.
- Olahraga. Beberapa olahraga dapat menolong Anda hidup lebih sehat,
dan bahkan hidup Anda akan lebih produktif. Penelitian baru-baru ini
menyarankan bahwa perubahan yang sederhana dalam rutinitas hidup Anda
sehari-hari akan menguntungkan untuk kesehatan. Sehingga jika Anda tidak
siap untuk berkeringat pada saat senam, cobalah parkir mobil Anda agak
jauh dan berjalanlah, naiklah tangga dari pada lift dan bermain
gantungan dengan anak Anda. Yang penting adalah jika pilihan itu ada,
pilihlah untuk tetap bergerak.
- Test pap smear secara teratur. Ini akan mendeteksi perubahan sebelum
kanker leher rahim pada tahap awal. Pengobatan kondisi ini akan
mencegah penyebaran kanker.
- Cek tekanan darah Anda! Lebih tinggi tekanan darah Anda, semakin
tinggi pula resiko terserang penyakit jantung. Konsultasilah dengan
dokter Anda untuk membicarakan langkah yang harus Anda ambil untuk tetap
menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat.
- Periksalah payudara Anda secara teratur oleh dokter atau perawat dan
tanyalah pada dokter kapan Anda memulai mammogram secara teratur.
Deteksi awal merupakan pencegahan.
